טיפול בפחד

הפחדים הנפוצים ביותר שיש לאנשים ברחבי העולם הם מפני מוות ומדיבור בפני קהל.

המפתח לניהול פחד הוא להתלהב ממשהו בעצמו מטפל CBT למי הוא עשוי להועיל או למה הוא עלול להוביל בעתיד. על ידי התמקדות בהצלחה (ולא הימנעות מכישלון) וחקר נקודות מבט חדשות, ניתן להתגבר על מכשולים שהוצבו בדרכם.

לנסות שוב ושוב זה מה שהופך את המאמצים של אנשים מסוימים לשווים את הזמן שלך. “מה לא הורג אותך…” הוא משפט עוצמתי שמזכיר לך שפחד הוא מוטיבציה נהדרת לחיים לעשות את המיטב כי זה לא נורא כשאתה נכשל כל עוד אתה ממשיך להילחם!

טיפול עם פחדים

בדומה למצב שבו המדידות הרציונליות של האדם לגבי החומרה, ההסתברות והפגיעה בעצמו אינן מספקות הרבה שלווה או הגנה, אפשר לגלות שתחושות רגשיות של פחד אינן מלוות בכעס.

לערכים יש תפקיד חשוב לבצע טיפול בדיכאון הם פועלים כאנשים הפנימיים שלנו באופן שאנו נותנים קול לדחף האינסטינקטיבי להזין בחזרה דרך דיבור, גישה או התנהגות. ערכים מאפשרים לנו “להשלים את כבודנו האנושי” והם נותנים משמעות לקונפליקטים הרגשיים שעלולים להיווצר מפחד. ערכים תומכים יכולים לעזור להתמודד עם רגש הפחד כשראיתי את התסמינים מופיעים – זה מספק “תחושת ערך עצמי ומחויבות”

איך לטפל נכון?

*חמלה עצמית* היא המפתח כאשר מנסים להימנע מפטליזם (למשל, לא משנה כמה אני כועסת על מייק כרגע, אני מסרב לתת לזה להכתיב את האושר והחיים שלי) מכיוון ש”גורליות” משולה לעתים קרובות לשליליות תוך הרגשה

לפעמים זה קשה לפחד

למרות שאתה יודע שאף אחד לא באמת נמצא בסכנה וזה לא הגיוני לפחד, אבל אתה עדיין לא יכול להתנער מהתחושה האחת הזו. זה הופך להיות קשה ליהנות מדברים וההרגלים שלך כבר לא מהנים כי כל הזמן אתה מסתכן בעמוד הראשון של Reddit. תמונות של העמוד הראשון של Reddit מלא בשרשורים הקשורים אליך שולטות במחשבות שלך ומחייבות אותך להשלים משימות אישיות במהירות הבזק כדי לגמור עם זה. הפחדים האלה מחזיקים את האושר שלך כבן ערובה ומשאירים אותך תקועים במקום שבו חרטה, עצב, כעס, חוסר התאמה ואשמה מרכיבים כל פיתול בדרך.

באופן כללי נועדנו להיות בני אדם כדי להיות חסרי פחד, אבל לפעמים החברה מנחה אותנו למצבים שבאופן טבעי יוצרים פחדים לא רציונליים לחיינו – כמו מוות או מצבי חרדה כאשר אנחנו לוקחים סיכונים עבור אלה שאנחנו אוהבים. לא משנה מדוע הפחדים הללו מקשים על חיינו, לפעמים יש לנו הזדמנות שבה האפשרות להתעמת איתם לא נראית